
好多人跑步跟赶火车似的嗨牛股票嗨牛股票,恨不得把跑步机踩出火星子,结果跑5分钟就喘成狗,第二天腿酸得下不了床,还吐槽“有氧没用”!
其实有氧慢跑的核心是“慢”啊喂!黄金配速的标准超简单:跑的时候能正常说话,不憋得脸红脖子粗,心率大概在(220-年龄)×60%-70%。这个速度下,脂肪才会乖乖燃烧,还不伤膝盖和心肺,新手也能轻松坚持30分钟以上。


别再盲目追求“配速破6”了!大神的配速是练出来的,咱们普通人硬冲只会伤身体。建议先从“能聊天的配速”起步,每周跑3-4次,每次30分钟,慢慢提升耐力。等身体适应了,配速自然会涨,还能越跑越轻松~
记住:有氧慢跑的精髓是“持久”不是“极速”,找对黄金配速,减脂、强心肺两不误!#有氧慢跑最佳配速是多少?##有氧运动#

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